这样做还你平坦的小腹 如何锻炼腹部肌肉

天气好热，衣服越穿越轻薄，但总是担心小腹赘肉遮不住吗?腹部鬆垮的脂肪不仅穿衣服肚子圆滚滚，燃脂率低，还容易有便秘、胀气等问题。透过简单的腹部锻炼，每天在家轻鬆做，就能达到消除肚子周围赘肉，提高基础代谢率的效果!

锻炼腹部肌肉好处多

锻炼腹肌可让腹部周围的脂肪减少，消除赘肉，并且提高身体的基础代谢率，燃烧体内多余脂肪，让身体线条变得好看外，还有助于打造不容易变胖的体质。此外缺乏腹肌的女性时常都有容易便秘、胀气的困扰，透过锻炼腹肌可消便秘，同时也能减少驼背、姿势不正的情形，改善腰酸背痛。

锻炼配合呼吸

这个运动需要配合呼吸以及徐缓的动作，才能发挥最大的效果，如果一开始动作与呼吸配合起来有困难，可暂时停止呼吸。一边以缓慢确实地动作，一边意识到腹部的肌肉是很重要的。

消除腹部脂肪这样做

1STEP1

呈仰躺姿势，双手放在脑后，手肘稍微离开地面。右脚放在左脚上，双脚交叉。在这个状态下深深吸一大口气。

2STEP2

一边吐气，一边缓缓将头抬起。从胸口下方开始折起上半身，手肘的角度保持与1时相同，注意不要太过突出下巴。一边吸气一边回到1的状态，来回进行1和2连续十回。

3STEP3

抬起右脚，膝盖弯曲，注意髋关节与膝盖要呈直线，左脚脚尖朝下压，在这个状态下深深吸一大口气。

4STEP4

一边吐气，一边缓缓抬起头，同样折起上半身，并注意手肘的角度和下巴不要突起。一边吸气一边回到3的状态，3与4来回10次。接着左脚在上双脚交叉，反方向进行1~4的动作。