一个动作锻炼核心肌肉 做什么运动瘦小腿

背部是平时很容易忽略，却会透露出年龄的部位，然而平常长时间前倾盯着电脑上班、下班瘫在沙发看电视滑手机，现代人的生活方式容易驼背，背部和腰普遍肌力不足，松垮垮的赘肉让背影看起来老了好几岁。透过锻炼体干，可锻炼到身体核心肌群，拉提屁股、大腿和小腿线条，提高身体的基础代谢率，促进燃脂，背影年龄瞬间年轻5岁!

锻炼体干练出美丽曲线

不论是美容还是塑身都不可或缺的体干，指的是除了手脚和头部以外的身体部分，也就是身体的轴心。如果身体的轴心没有确实使用，就算卖力运动也只使用到腿部肌肉，没练出美丽的身体曲线，反而只练出了粗壮的大腿。只要锻炼了有着大肌肉群的体干，就能加速脂肪燃烧，打造易瘦体质。

体干锻炼这样做

这个姿势对大家都很在意的屁股、大腿、小腿有很显着的拉提效果，四肢着地的动作能轻松进行，不会对腹部造成负担，能提高腰部弹性，锻炼腿部的肌肉，提高身体的血液循环和淋巴循环，提高身体基础代谢率。

1STEP1

双手打直，与肩膀呈垂直一直线，腰的正下方是膝盖，四肢着地。如果这个姿势会痛，可在下面铺毛巾或毯子。

2STEP2

一边吸气，一边将右脚往天花板方向伸，视线朝天花板看，伸展腹部。这时为了不让腰部过度反折，感觉右脚像抵在天花板上，不过度抬高。

3STEP3

一边吐气，一边缩回右脚，右膝弯曲到靠近额头的位置，腰部成圆弧形缩起腹部。来回反覆10次，反方向也进行相同动作。

4POINT

仔细而缓慢地重复动作，能获得最好的效果。